స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి - 50 ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు!

50 ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాల యొక్క అంతిమ జాబితాకు స్వాగతం మరియు స్మూతీని తయారు చేయడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదానికీ స్వాగతం.

మా ఆరోగ్యకరమైన జ్యూసింగ్ వంటకాలు నేను స్మూతీస్‌పై “సోదరి” పోస్ట్‌ని సృష్టించాలనుకున్నాను కాబట్టి చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడితో కూడిన రసాలు సాంద్రీకృత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సప్లిమెంట్లుగా వాటి స్థానాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, నేను నిజానికి స్మూతీలను ఇష్టపడతాను.

స్మూతీలు త్వరగా మరియు సులభంగా తయారు చేయబడతాయి మరియు రసాలలో ఉన్న విధంగా అవి డైటరీ ఫైబర్‌ను తీసివేయనందున, అవి మరింత నింపి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. అవి పిల్లలకి అనుకూలమైనవి (సాధారణంగా) మరియు మన ఆహారంలో పుష్కలంగా పోషకాలను పొందడానికి సులభమైన మార్గం. స్మూతీస్ ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ ఎంపిక కూడా కావచ్చు. మా తీసుకో పీనట్ బటర్ నైస్ క్రీమ్ రెసిపీ ఉదాహరణకు - ఇది ప్రాథమికంగా నిజంగా మందపాటి స్మూతీ. మరియు మా ప్రోటీన్ షేక్స్ ఐస్ క్రీం మిల్క్ షేక్ కోరికను పూర్తిగా తగ్గించివేస్తుంది కానీ మీకు బలమైన మరియు పోషకమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మేము ఇక్కడ చాలా స్మూతీ వంటకాలను కలిగి ఉన్నాము, మీకు ఇష్టమైన అన్ని స్మూతీ వంటకాలు మరియు స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలనే చిట్కాల కోసం మీ వన్-స్టాప్ గమ్యస్థానాన్ని కలిపి ఉంచడం నాకు చాలా ఆనందంగా ఉంది.

కెవిన్ గార్నెట్ ఏదైనా సాధ్యమే

స్మూతీస్ కోసం ఉత్తమ బ్లెండర్లు

ఏదైనా బడ్జెట్ మరియు జీవనశైలి కోసం బ్లెండర్ ఉంది. కొన్ని పరిగణనలు బ్లెండర్ పరిమాణం మరియు ధర. మీరు సింగిల్ సర్వింగ్ స్మూతీస్ తయారు చేస్తుంటే, మీకు చిన్న బ్లెండర్ కావాలి. అయితే, మీరు దీన్ని సూప్‌ల తయారీకి ఉపయోగిస్తే, సాస్ , నట్ బటర్ మరియు ఇతర వంటకాలు లేదా మీ కుటుంబం కోసం పెద్ద బ్యాచ్‌ని తయారు చేయండి, మీకు పూర్తి-పరిమాణ బ్లెండర్ కావాలి. నేను రోజూ Vitamix ప్రోని ఉపయోగిస్తాను. తరచుగా ఉత్తమమైన డీల్‌లను Amazonలో కనుగొనవచ్చు, ఇది అనేక సమీక్షల కారణంగా కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇవి అమెజాన్ అనుబంధ లింక్‌లు, అంటే మీరు వాటి ద్వారా షాపింగ్ చేసినప్పుడు నేను చిన్న కమీషన్‌ను అందిస్తాను.

1. హై-ఎండ్ (0-0+): Vitamix మరియు బ్లెండ్టెక్ పోల్చదగినవి మరియు ఎప్పటికీ నిలిచి ఉండే అధిక-పవర్ బ్లెండర్‌లు రెండూ. KitchenAid ప్రో మరొక గొప్ప అధిక శక్తితో కూడిన ఎంపిక.
2. మధ్య-శ్రేణి: (0-0): ది న్యూట్రిబుల్లెట్ దాని కాంపాక్ట్ పరిమాణం మరియు తక్కువ ధర కోసం నమ్మశక్యం కాని బలమైన మోటారును కలిగి ఉంది. చాలా మంది స్నేహితులు ఇది పైన పేర్కొన్న ఖరీదైన మోడల్స్‌తో సమానంగా మిళితం అవుతుందని చెప్పారు.
3. బడ్జెట్: ($ 100 లోపు): ది నింజా మెరుస్తున్న రివ్యూలతో కూడిన గొప్ప వ్యక్తిగత-పరిమాణ బ్లెండర్ మరియు బహుశా 0లోపు ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.

మీ బ్లెండర్‌ను ఎలా శుభ్రం చేయాలి

సబ్బు మరియు వెచ్చని నీటితో బ్లెండర్లు శుభ్రం చేయడం సులభం. మీ బ్లెండర్ యొక్క జీవితాన్ని పొడిగించడానికి, డిష్వాషర్ను నివారించడం ఉత్తమం. నేను డిష్‌వాషర్‌లో నా Vitamix రబ్బరు మూతను విసిరి పొరపాటు చేసాను మరియు ముద్ర ఎప్పుడూ ఒకేలా లేదు.

1. బ్లెండర్‌లో సగం వరకు గోరువెచ్చని నీరు మరియు ఒక చిన్న స్క్వీజ్ డిష్ సోప్‌తో నింపండి.
2. మూతతో సురక్షితంగా కవర్ చేయండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు బ్లెండర్ను ఆన్ చేయండి.
3. సబ్బు నీటిని పోసి శుభ్రమైన నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
4. మొండి పట్టుదలగల బిట్స్ లేదా మరకలను తొలగించడానికి, తెలుపు వెనిగర్‌తో నాననివ్వండి, ఆపై పై దశలను పునరావృతం చేయండి.

స్మూతీస్ కోసం ఉత్తమ పండ్లు & కూరగాయలు

మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన స్మూతీస్ కోసం తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. నేను నా ఫ్రీజర్‌ను స్తంభింపచేసిన బెర్రీలతో నిల్వ ఉంచుతాను, ముఖ్యంగా సీజన్ లేనప్పుడు. ఘనీభవించిన పండు ఏడాది పొడవునా అన్ని పండ్లను ఆస్వాదించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు చవకైన మార్గం.

సీజన్‌లో ఉన్నప్పుడు, నేను తాజా పండ్లను పెద్దమొత్తంలో కొనడం మరియు స్మూతీస్ కోసం ఫ్రీజ్ చేయడం ఇష్టం. ఇందులో చర్చించినట్లు స్మూతీని మందంగా ఎలా తయారు చేయాలి పోస్ట్, స్తంభింపచేసిన పండ్లను ఉపయోగించడం వలన చాలా మందమైన స్మూతీ లభిస్తుంది, అయితే తాజాది కూడా మంచిది! రుచికరమైన మరియు పోషకమైన స్మూతీలను తయారు చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఇష్టమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి.

విమానాలు రైళ్లు మరియు ఆటో

• అరటిపండ్లు
• నారింజలు
• Acai ప్యాక్‌లు
• డ్రాగన్ ఫ్రూట్
• పాషన్ ఫ్రూట్ పురీ
• బ్లూబెర్రీస్
• స్ట్రాబెర్రీలు
• బ్లాక్బెర్రీస్
• రాస్ప్బెర్రీస్
• మామిడి
• అనాస పండు
• పీచెస్
• నెక్టరైన్స్
• చెర్రీస్
• తేదీలు
• అంజీర్
• కొబ్బరి మాంసం లేదా నీరు
• అవకాడో
• పాలకూర
• కాలే
• గుమ్మడికాయ
• కాలీఫ్లవర్

ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ చేర్పులు

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలతో తయారు చేసిన స్మూతీ స్వతహాగా ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది, మీరు మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మరింత ప్రోటీన్ లేదా సప్లిమెంట్‌ను జోడించాలనుకోవచ్చు.

సూపర్ ఫుడ్స్

• బాబాబ్ పొడి
• గ్రీన్స్ పౌడర్
• చదవండి
• దాల్చిన చెక్క
• స్పిరులినా
• మాచా పౌడర్
• రీషి
• అశ్వగంధ
• ప్రోబయోటిక్ పౌడర్
• సీ మోస్ జెల్
• బేబీ బచ్చలికూర
• తాజా లేదా ఘనీభవించిన కాలీఫ్లవర్ పుష్పగుచ్ఛాలు
• బెర్రీలు
• Aloe vera juice 
• పసుపు + నల్ల మిరియాలు
• అల్లం

ప్రోటీన్ బూస్ట్స్

• ప్రోటీన్ పొడి
• కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్
• సిల్కెన్ టోఫు
• చియా, ఫ్లాక్స్ లేదా జనపనార విత్తనాలు
• PB2 (శనగ పొడి)
• గింజలు
• గింజ వెన్నలు

తీపిని కలుపుతోంది

• తేదీలు (పిట్)
• వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్
• పండు
• స్టెవియా
• తేనె
• మాపుల్ సిరప్
• పెరుగు

స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి

1. లిక్విడ్‌తో ప్రారంభించండి

ఫ్రూట్ స్మూతీస్ కోసం మీరు క్రీమీగా ఉండాలనుకుంటే జ్యూస్ (లేదా మొత్తం ఒలిచిన నారింజ వంటి జ్యుసి ఫ్రూట్), కొబ్బరి నీరు లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలతో కలిపి తినండి.

వేరుశెనగ వెన్న లేదా చాక్లెట్ వంటి క్రీము స్మూతీల కోసం, కొన్ని ఇష్టమైనవి సోయా పాలు (అధిక ప్రోటీన్), ఓట్ పాలు (చాలా క్రీము), తియ్యని బాదం పాలు (తక్కువ కేలరీలు) లేదా అవిసె పాలు.

మీకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ద్రవంతో ప్రారంభించండి. మీరు తర్వాత మరిన్నింటిని జోడించవచ్చు కానీ అది మిళితం అయిన తర్వాత మీరు దాన్ని తీయలేరు.

2. పైన ఫ్రోజెన్ ఫ్రూట్

ఘనీభవించిన పండ్ల ముక్కలను ద్రవం పైన ఉంచండి. మీ వద్ద స్తంభింపచేసిన పండ్లు లేకుంటే, మీరు తాజాగా ఉండి, సుమారు 1 కప్పు ఐస్ క్యూబ్‌లను జోడించండి. మీరు క్రీము, నాన్-ఫ్రూటీ స్మూతీని తయారు చేస్తుంటే, అవోకాడో, అరటిపండు లేదా ఓట్స్ ప్రయత్నించండి.

3. ఏవైనా చేర్పులు జోడించండి

ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్, గింజలు, గింజ వెన్న లేదా ఏదైనా సప్లిమెంట్లను జోడించండి. ప్రేరణ కోసం పైన ఉన్న జోడింపుల జాబితాను చూడండి!

4. స్మూత్ వరకు బ్లెండ్ చేయండి

మూతతో కప్పి, తక్కువ వేగంతో ప్రారంభించండి. మీ బ్లెండర్‌లో ఒకటి ఉన్నట్లయితే పదార్థాలను చుట్టూ నెట్టడానికి ట్యాంపర్‌ని ఉపయోగించండి. క్రమక్రమంగా వేగాన్ని పెంచి, ఆపి, అవసరమైన విధంగా వైపులా స్క్రాప్ చేయండి. అవసరమైతే మరింత ద్రవాన్ని జోడించండి.

5 ప్రోటీన్ స్మూతీస్

నేను డెమోన్ స్లేయర్ సీజన్ 2ని ఎక్కడ చూడగలను

ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు

పండు

• స్మూతీని మందంగా ఎలా తయారు చేయాలి
• 4 సూపర్ ఫుడ్ స్మూతీస్
• ఎకై బౌల్
• పిటయా బౌల్
• ఉష్ణమండల పసుపు
• ఉష్ణమండల చియా
• అనాస పండు
• క్రాన్బెర్రీ
• పినా కొలాడా
• డ్రాగన్ ఫ్రూట్
• స్ట్రాబెర్రీ అరటి
• ఆరెంజ్ ప్రోటీన్
• పీచు
• నిమ్మకాయ
• బీట్‌రూట్ బెర్రీ
• బ్లూబెర్రీ చియా
• బెర్రీ కాలీఫ్లవర్
• గ్రేప్‌ఫ్రూట్ స్మూతీ బౌల్
• పెరుగు మరియు వాల్‌నట్‌లతో చెర్రీ స్మూతీ
• ఉష్ణమండల రోగనిరోధక శక్తి-పెంచడం

క్రీము

• 5 ఉత్తమ ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు
• చాక్లెట్ ప్రోటీన్
• మ్యాచ్
• పీనట్ బటర్ అరటి
• చాక్లెట్ మాకా
• చాక్లెట్ అవోకాడో
• ఆరోగ్యకరమైన తేదీ షేక్
• గుమ్మడికాయ పూర్ణం
• దానిమ్మ అల్లం
• బనానా వోట్మీల్ స్మూతీ
• డార్క్ చాక్లెట్ రాస్ప్బెర్రీ ప్రోటీన్ షేక్
• గోజీ బెర్రీ స్మూతీ
• క్యారెట్ కేక్ స్మూతీ

ఆకుపచ్చ

• 20 ఆరోగ్యకరమైన గ్రీన్ స్మూతీలు
• బరువు నష్టం ఆకుపచ్చ
• డిటాక్స్ గ్రీన్
• ఆకుపచ్చ మరియు ప్రకాశించే
• నాకు ఇష్టమైన గ్రీన్ ప్రోటీన్ షేక్
• స్పిరులినా బ్రోకలీ స్మూతీ
• తక్కువ కార్బ్ స్మూతీ
• స్పిరులినా గ్రీన్ స్మూతీ
• రుచికరమైన కాలే
• క్రీమీ గ్రీన్

కావలసినవి

బ్లూ మ్యాజిక్

• 1/3 కప్పు కొబ్బరి పాలు
• 1 కప్పు ఘనీభవించిన పైనాపిల్ ముక్కలు
• 1/2 ఘనీభవించిన అరటి
• 1 స్కూప్ వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ (ఐచ్ఛికం)
• 1 స్కూప్ బ్లూ స్పిరులినా

ఉష్ణమండల సి

• 1 మొత్తం నారింజ, ఒలిచిన
• 1 1/2 కప్పులు ఘనీభవించిన ఉష్ణమండల పండు మిక్స్ (అరటి, స్ట్రాబెర్రీ, మామిడి, పైనాపిల్)
• సన్నబడటానికి అవసరమైన కొబ్బరి పాలు

నట్టి ఆకుపచ్చ

• 1/2 కప్పు ఇష్టమైన పాలు
• 1 ఘనీభవించిన అరటిపండు
• 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్న
• 1 కప్పు బచ్చలికూర లేదా కాలే
• తీపి కోసం 1 పిట్ చేసిన ఖర్జూరం (లేదా స్కూప్ వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్).

గ్రీన్ గార్డెన్

• 1/3 కప్పు కొబ్బరి నీరు
• 1/2 ఘనీభవించిన అరటి
• 2/3 కప్పు ఘనీభవించిన పైనాపిల్
• 2/3 కప్పు ఘనీభవించిన మామిడి
• 1 1/2 కప్పులు బేబీ బచ్చలికూర

యాంటీఆక్సిడెంట్ డ్రాగన్

• 1/2 కప్పు బాదం పాలు
• 100 గ్రాముల ఘనీభవించిన డ్రాగన్ ఫ్రూట్
• 1/2 అరటిపండు
• 1/2 కప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు

నీలం దానిమ్మ

• 1/4 కప్పు తియ్యని దానిమ్మ రసం
• 1/3 కప్పు సాదా గ్రీకు పెరుగు
• 1/2 ఘనీభవించిన అరటి
• 2/3 కప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్
• మంచు ఘనాల

సూచనలు

1. బ్లెండర్లో ద్రవ (లేదా జ్యుసి పండు) పోయాలి. 'బ్లూ దానిమ్మ స్మూతీ' చిత్రీకరించబడింది.
2. మీరు ఎంచుకున్న స్మూతీ (పండు, గింజ వెన్న, సప్లిమెంట్లు మొదలైనవి) కోసం మిగిలిన పదార్థాలతో టాప్ చేయండి.
3. బ్లెండర్‌పై మూతని సురక్షితంగా ఉంచండి. అతి తక్కువ వేగంతో ప్రారంభించడం మరియు క్రమంగా పెంచడం ప్రారంభించండి. మీ బ్లెండర్ ఒకదానితో వచ్చినట్లయితే, పదార్థాలను చుట్టుముట్టడానికి ట్యాంపర్‌ని ఉపయోగించండి.
4. సన్నబడటానికి అవసరమైనంత ఎక్కువ ద్రవాన్ని జోడించండి. చిక్కగా మారడానికి ఐస్ క్యూబ్స్ మరియు/లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్తంభింపచేసిన పండ్లను జోడించండి.
5. ఒక గ్లాస్ లేదా ఒక గిన్నెలో (స్మూతీ గిన్నె కోసం) పోసి వెంటనే ఆనందించండి. నువ్వు కూడా ముందుగా తయారు చేసి ఫ్రీజర్‌లో నిల్వ చేయండి .

గమనికలు

పదార్థాలు అదనపు చల్లని, మందపాటి మరియు క్రీము స్మూతీల కోసం స్తంభింపచేసిన పండ్లను పిలుస్తుండగా, మీరు తాజాగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఆ సందర్భంలో మంచును కూడా జోడించాలనుకోవచ్చు.

బ్లూ దానిమ్మ స్మూతీ కోసం పోషకాహార సమాచారం లెక్కించబడింది.

ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ బూస్ట్‌లు

• ప్రోటీన్ పొడి
• చియా విత్తనాలు
• జనపనార విత్తనాలు
• అవిసె గింజలు
• చదవండి
• బాబాబ్
• స్పిరులినా
• శిశువు బచ్చలికూర
• ప్రధాన పోస్ట్‌లో పూర్తి జాబితాను చూడండి
  

సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు

Amazon అసోసియేట్‌గా మరియు ఇతర అనుబంధ ప్రోగ్రామ్‌లలో సభ్యునిగా, నేను క్వాలిఫైయింగ్ కొనుగోళ్ల నుండి సంపాదిస్తాను.

• Vitamix ప్రొఫెషనల్ సిరీస్ 300 బ్లెండర్, ప్రొఫెషనల్ గ్రేడ్, 64oz. తక్కువ ప్రొఫైల్ కంటైనర్, ఒనిక్స్
• గార్డెన్ ఆఫ్ లైఫ్ రా ఆర్గానిక్ ప్రోటీన్ ఫ్లేవర్డ్ పౌడర్

పోషకాహార సమాచారం:

పోషకాహార సమాచారం న్యూట్రిషనిక్స్ ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.