ఐదు ఉత్తమ ప్రోటీన్ షేక్స్

ప్రోటీన్ షేక్స్ ఒక అద్భుతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ ట్రీట్ మరియు రుచికరమైన అధిక ప్రోటీన్ స్మూతీలను తయారు చేయడం సులభం. ఈ పోస్ట్‌లో, కాఫీ, బెర్రీ, పుదీనా చిప్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు చాక్లెట్: 5 విభిన్న రుచికరమైన వంటకాలతో ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఎలా తయారు చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు!

ప్రోటీన్ షేక్‌లు చాలా సంవత్సరాలుగా అల్పాహారం లేదా భోజనం తర్వాత నేను చేయవలసిన పని. సుదీర్ఘ పరుగులు, హాట్ యోగా లేదా తీవ్రమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సెషన్‌ల తర్వాత వారు నిజంగా కోలుకోవడంలో సహాయపడతారని నేను కనుగొన్నాను. నేను సాధారణంగా తాజా బేబీ బచ్చలికూరను పుష్కలంగా కలుపుతాను (మీరు దానిని రుచి చూడలేరు) మరియు శక్తి స్థాయిలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు శక్తిలో భారీ మెరుగుదలని గమనించాను.

కొంతమంది కేవలం ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో నీటిని షేక్ చేసినప్పటికీ, మరికొన్ని పదార్ధాలలో కలపడానికి ఒక నిమిషం తీసుకుంటే అనుభవాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మారుస్తుంది. ఈ ఐదు ప్రోటీన్ షేక్/స్మూతీ వంటకాలు నాకు ఇష్టమైనవి మరియు ఉత్తమమైన ప్రోటీన్ షేక్ సమాచారం కోసం మీ వన్-స్టాప్. నేను ఈ పోస్ట్‌ని మా చెల్లెలిగా భావిస్తున్నాను 6 ఉత్తమ జ్యూసింగ్ వంటకాలు వ్యాసం. మీరు నా లాంటి స్మూతీస్‌ను ఇష్టపడుతున్నారా'>ఇక్కడ మరియు మా పోస్ట్‌ను మిస్ చేయవద్దు ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి !

ప్రోటీన్ షేక్స్ హెల్తీ'>

చాలా ఉత్పత్తుల వలె, ప్రోటీన్ పౌడర్‌ల విషయానికి వస్తే మంచి మరియు అధ్వాన్నమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. సమతులాహారం తీసుకునే చాలా మందికి ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తీసుకోవడం చాలా సులభం, ఇందులో ఎ మొక్కల ఆధారిత ఆహారం . నిజానికి, చాలా మంది అమెరికన్లు దాదాపు తింటారు రెట్టింపు వారికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తం.

ప్రొటీన్ పౌడర్లు ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు తరచుగా హెవీ మెటల్స్, పురుగుమందులు మరియు BPA యొక్క అధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉంటాయి. నేను వాటిని రోజువారీగా ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయను, అయినప్పటికీ, అవి వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి లేదా ప్రయాణంలో బిజీగా ఉండే రోజు భోజనానికి గొప్ప ఎంపిక.

ఈ వారాంతంలో ప్రసారం చేయడానికి ఉత్తమ చలనచిత్రాలు

ప్రోస్:

1. పోషణ . సూక్ష్మ మరియు స్థూల పోషకాలను పెద్ద మొత్తంలో తినడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్ సులభమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం. అధిక నాణ్యత గల బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క ఒక స్కూప్ 100 కేలరీలకు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఆకుకూరలు, బెర్రీలు మరియు విత్తనాలు వంటి పోషకమైన మిక్స్-ఇన్‌లను జోడించడం వల్ల ప్రోటీన్ షేక్‌లను మరింత పోషకమైనదిగా చేయవచ్చు.
2. రుచి. చక్కెర, అధిక క్యాలరీలు కలిగిన మిల్క్‌షేక్‌లకు దిగువన ఉన్న రెసిపీల వంటి బాగా తయారు చేయబడిన ప్రోటీన్ షేక్ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

ప్రతికూలతలు:

1. హెవీ మెటల్స్ & టాక్సిన్స్. అనేక అధ్యయనాలు ప్రోటీన్ పౌడర్‌లలో విషపదార్థాలు మరియు భారీ లోహాలు (సీసం, కాడ్మియం మరియు ఆర్సెనిక్ వంటివి) ప్రమాదకర స్థాయిలను కనుగొన్నాయి. లాభాపేక్ష రహిత సంస్థ ద్వారా ఇటీవలి అధ్యయనం క్లీన్ లేబుల్ ప్రాజెక్ట్ , పరీక్షించిన దాదాపు అన్ని 134 ఉత్పత్తులలో కనీసం ఒక హెవీ మెటల్‌ని గుర్తించగలిగే స్థాయిలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

ఈ అధ్యయనంలో, 75% మొక్కల ఆధారిత ఉత్పత్తులు సీసం కోసం సానుకూలంగా పరీక్షించబడ్డాయి మరియు ఒక ప్రొటీన్ పౌడర్‌లో BPA కోసం అనుమతించబడిన నియంత్రణ పరిమితి కంటే 25 రెట్లు కేవలం ఒక సర్వింగ్‌లో ఉన్నాయి.

మొక్కల ఆధారిత ప్రొటీన్ పౌడర్‌లు తక్కువ శుభ్రమైనవిగా భావించినప్పటికీ, కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మొక్కలు సహజంగా సీసం కలిగి ఉంటాయి, అవి నేల నుండి గ్రహిస్తాయి. సీసం 'సురక్షితమైన' స్థాయి లేనప్పటికీ, ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు ఇది తప్పించుకోలేనిది మరియు బాగా గుండ్రంగా ఉండే ఆహారం తినేటప్పుడు పెద్దగా ఆందోళన చెందకూడదు.

రెండు. అదనపు చక్కెరలు ఉండవచ్చు . భారీ లోహాలు మరియు టాక్సిన్స్ కాకుండా, కొన్ని ప్రోటీన్ పౌడర్లలో అనవసరమైన చక్కెరలు, కేలరీలు మరియు పూరక పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ షేక్ ఎప్పుడు త్రాగాలి

• అల్పాహారం
• ఒక వ్యాయామం తర్వాత
• డెజర్ట్

ఉత్తమ వెయ్ ప్రోటీన్ షేక్స్

డైరీ నుండి నాన్-డైరీకి మారడానికి ముందు, నేను Tera's Whey ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించాను. వనిల్లా రుచికరమైనది మరియు రుచిలేనిది గుర్తించబడదు. అదనంగా, ఇది చాలా శుభ్రమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంది మరియు A+ రేటింగ్‌ను స్కోర్ చేసింది క్లీన్ లేబుల్ ప్రాజెక్ట్ చదువులు. మీరు శాకాహారి లేదా డైరీ అసహనం కలిగి ఉంటే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. దిగువ లింక్‌లు Amazon అనుబంధ లింక్‌లు అని మీకు తెలుసు, అంటే మీరు వాటి ద్వారా షాపింగ్ చేస్తే నేను చిన్న కమీషన్‌ను సంపాదించవచ్చు (ధన్యవాదాలు).

కౌబాయ్ బెబోప్ విడుదల తేదీ నెట్‌ఫ్లిక్స్

ఉత్తమ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ షేక్స్

మొక్కల ఆధారిత జీవనశైలికి మారినప్పటి నుండి, నేను వేగా, ఆర్గయిన్ మరియు గార్డెన్ ఆఫ్ లైఫ్ వంటి అనేక రకాల వేగన్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను ప్రయత్నించాను. నేను పదార్థాలను చూస్తాను మరియు సేంద్రీయ పదార్థాలు మరియు బఠానీ-ప్రోటీన్ ఆధారితంగా తయారు చేయబడిన వాటి కోసం చూస్తున్నాను.

క్లీన్ లేబుల్ ప్రాజెక్ట్ అధ్యయనాలలో ప్లాంట్-ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు పాలవిరుగుడు కంటే చాలా దారుణంగా స్కోర్ చేసాయి (ఎందుకంటే మొక్కలు సహజంగా నేల నుండి సీసాన్ని గ్రహిస్తాయి), కొన్ని B రేటింగ్‌లను పొందాయి. గార్డెన్ ఆఫ్ లైఫ్ ఆర్గానిక్ ముడి ప్రోటీన్ పౌడర్ (వనిల్లా రుచి మాత్రమే), ప్లాంట్ ఫ్యూజన్ (వనిల్లా బీన్), మరియు ప్రొటీన్ పౌడర్‌ను అభివృద్ధి చేయండి (ఆదర్శ వనిల్లా).

నేను రుచిలేని, తియ్యని ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా స్టెవియాతో తియ్యగా ఉండే వనిల్లా పౌడర్‌ని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను. ఈ రెండింటినీ చాలా ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాల్లో వాడితే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, తియ్యటి పొడులు (వనిల్లా వంటివి) స్మూతీస్‌లో రుచికరంగా ఉంటాయి, అవి వేరుశెనగ వెన్న, కాఫీ, బచ్చలికూర లేదా కోకో పౌడర్ వంటి తీపి లేని పదార్ధాలతో ఉంటాయి. చాలా తీపి పండు స్మూతీస్ కోసం.

ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా తయారు చేయాలి

1. మీకు నచ్చిన పాలను బ్లెండర్‌లో జోడించండి. ఎక్కడో 1/4 మరియు 3/4 కప్పు మధ్య ఉంటుంది. ఇక్కడ సూపర్ మందపాటి మరియు క్రీము స్మూతీస్ చేయడానికి చిట్కాలు.
2. మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఒక స్కూప్ జోడించండి.
3. సగం స్తంభింపచేసిన అరటిపండులో టాసు చేయండి లేదా అవకాడో క్రీమ్‌నెస్ మరియు ఏదైనా ఇతర పదార్థాల కోసం (క్రింద ఉన్న ఆలోచనలను చూడండి).
4. మృదువైన మరియు క్రీము వరకు బ్లెండ్ చేయండి, సన్నగా లేదా ఐస్ అవసరమైనంత చిక్కగా చేయడానికి ఎక్కువ పాలు జోడించండి.
5. నాన్‌ఫ్రూట్ షేక్‌ని తయారు చేసి, రుచిలేని ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు స్వీటెనర్‌ని జోడించాలి. ఉత్తమ ఎంపికలు కొన్ని చుక్కల లిక్విడ్ స్టెవియా, 1 పిట్డ్ డేట్ లేదా మాపుల్ సిరప్.
6. వెంటనే త్రాగండి లేదా తర్వాత ఫ్రీజర్‌లో పాప్ చేయండి.

కాఫీ ప్రోటీన్ షేక్

టీవీలో espn ప్లస్‌ని ఎలా పొందాలి

కాఫీ ప్రోటీన్ షేక్

వేడి వేసవి రోజులలో మీకు తినాలని అనిపించనప్పుడు లేదా మధ్యాహ్నం నన్ను పికప్ చేయడానికి ఇక్కడ గొప్ప బ్రేక్ ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ షేక్ ఉంది.

కోల్డ్ బ్రూ కాఫీ లేదా తాజాగా తయారుచేసిన ఎస్ప్రెస్సో షాట్ ఉపయోగించండి. చదవండి మరియు కోకో పౌడర్ ఈ రెసిపీకి మంచి చేర్పులు. వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించడం లేదా మీ స్వంత స్వీటెనర్‌ని జోడించడం ద్వారా ఇది పుష్కలంగా తీపిని కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

పీనట్ బటర్ ప్రొటీన్ షేక్

ఈ పీనట్ బటర్ ప్రోటీన్ షేక్ రిసిపి నా ఆల్-టైమ్ ఫేవరెట్. ఇది క్రీము మరియు రుచికరమైనది. మీరు ఇక్కడ ఏదైనా గింజ వెన్నని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటిపండు కలయిక ఖచ్చితంగా ఉంది. మీకు కావాలంటే 1/2 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్ జోడించండి.

బెర్రీ ప్రోటీన్ స్మూతీ

క్రీమీ బెర్రీ ప్రోటీన్ షేక్‌తో యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను పెంచండి. మీరు ఫ్రీజర్‌లో ఉన్న ఏదైనా స్తంభింపచేసిన బెర్రీలను ఉపయోగించవచ్చు. నాకు బ్లూబెర్రీ లేదా స్ట్రాబెర్రీ అంటే చాలా ఇష్టం.

మింట్ చిప్

మీ ఆకుకూరలను కూడా రుచి చూడకుండా వాటిని పొందడానికి ఇక్కడ ఒక గొప్ప మార్గం ఉంది. బేబీ బచ్చలికూర తాజా పుదీనా రుచితో సులభంగా మారువేషంలో ఉంటుంది.

స్టార్ ట్రెక్ యొక్క సీజన్ ఎన్ని

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్

మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు మీరు ఉపయోగించే పదార్థాలపై ఆధారపడి బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడంలో ప్రోటీన్ షేక్స్ బాగా పని చేస్తాయి.

బరువు తగ్గడం లేదా బయటకు వెళ్లడం లక్ష్యం అయితే, వేరుశెనగ వెన్న వంటి అదనపు అధిక కేలరీల పదార్థాలను పరిమితం చేయండి (ఇది టేబుల్‌స్పూన్‌కు 90 కేలరీలు జోడిస్తుంది).

నా గో-టు వెయిట్ లాస్ ప్రొటీన్ షేక్ రెసిపీ ప్లాంట్ మిల్క్, 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న, 1/2 ఫ్రోజెన్ అరటిపండు, 2 హ్యాండిల్ బేబీ స్పినాచ్. వ్యాయామం తర్వాత నేను దీన్ని తాగుతాను. మాది మిస్ అవ్వకండి బరువు తగ్గించే స్మూతీ రెసిపీ .

బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్

ప్రోటీన్ షేక్‌లు భోజనానికి బదులుగా కాకుండా సప్లిమెంట్ లేదా అల్పాహారంగా ఉపయోగించినప్పుడు బరువు పెరగడానికి గొప్ప మార్గం. వేరుశెనగ వెన్న వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన పదార్థాలను పెంచండి మరియు ఫ్లాక్స్ మీల్, చియా లేదా జనపనార గింజలు వంటి ఏవైనా అదనపు పదార్ధాలను జోడించడానికి సంకోచించకండి. కొందరు వ్యక్తులు MCT నూనెను కూడా జోడించాలనుకుంటున్నారు.

ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉపయోగించడానికి ఇతర మార్గాలు

• అధిక ప్రోటీన్ వోట్మీల్
• పీనట్ బటర్ ప్రొటీన్ బాల్స్

నా దగ్గర ప్రోటీన్ షేక్స్

మీరు మీ షేక్స్ తయారు చేయడం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా'>హోల్ ఫుడ్స్ లేదా సన్ లైఫ్ .

5 ఉత్తమ ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు

ప్రోటీన్ షేక్స్ ఆరోగ్యంగా మరియు రుచికరంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రారంభించడానికి 5 ఉత్తమమైన ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి! ఈ షేక్స్ అన్నీ క్రీము మరియు రుచికరమైనవి మరియు డెజర్ట్ లాగా రుచిగా ఉంటాయి. అవి అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ ట్రీట్, అల్పాహారం లేదా డెజర్ట్.

కావలసినవి

పీనట్ బటర్ చాక్లెట్

• 1/2 కప్పు మొక్కల పాలు (వోట్, ఫ్లాక్స్, సోయా మొదలైనవి)
• 1 స్కూప్ వనిల్లా హెడ్ ప్రోటీన్
• 1 అరటిపండు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
• 1 కప్పు మంచు
• రుచికి స్టెవియా లేదా మాపుల్ సిరప్ (అవసరమైతే)

బెర్రీ

• 1/2 కప్పు మొక్క పాలు
• 3/4 కప్పు ఘనీభవించిన బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా మిశ్రమం)
• 1/2 అరటిపండు
• 1 స్కూప్ వనిల్లా హెడ్ ప్రోటీన్

చాక్లెట్

• 1/2 కప్పు మొక్క పాలు
• 1/2 అరటిపండు
• 1 స్కూప్ వనిల్లా హెడ్ ప్రోటీన్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్
• 1 కప్పు మంచు

మింట్ చిప్

• 1/2 కప్పు మొక్క పాలు
• 1 స్కూప్ వనిల్లా హెడ్ ప్రోటీన్
• 6 తాజా పుదీనా ఆకులు
• 3/4 కప్పు తాజా బేబీ బచ్చలికూర
• 1/2 కప్పు మంచు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్/ముక్కలు
• రుచికి స్టెవియా (అవసరమైతే)

కాఫీ

• 1/2 కప్పు కోల్డ్ బ్రూ కాఫీ (లేదా ఎస్ప్రెస్సో షాట్)
• 1/4 కప్పు మొక్క పాలు
• 1 స్కూప్ వనిల్లా హెడ్ ప్రోటీన్
• 1/2 అరటిపండు (ఘనీభవించిన)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న
• గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క చిటికెడు
• మంచు
• రుచికి స్టెవియా (అవసరమైతే)

సూచనలు

1. బ్లెండర్లో పాలు జోడించండి.
2. మీకు నచ్చిన స్మూతీ ఫ్లేవర్ కోసం మిగిలిన పదార్థాలతో టాప్ చేయండి.
3. నునుపైన వరకు కలపండి. మరింత పాలు సన్నగా, మరియు మంచు (మరియు/లేదా ఘనీభవించిన అరటిపండు) చిక్కబడటానికి జోడించండి. మందపాటి మరియు చల్లని షేక్ కోసం నేను సాధారణంగా 1 మరియు 1 ½ కప్పుల మధ్య మంచును కలుపుతాను.
4. వెంటనే ఆనందించండి లేదా తర్వాత స్తంభింపజేయండి.

గమనికలు

నేను లూసీని ప్రేమిస్తున్నాను అనే కార్యక్రమం మొదట వచ్చినప్పుడు వివాదాస్పదమైంది, ఈ క్రింది కారణాలలో ఏది?

ప్రోటీన్ పొడి

చాలా వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు తియ్యగా ఉంటాయి (మరియు కొన్ని సమయాల్లో చాలా తీపిగా ఉంటాయి) అయితే రుచిలేని పౌడర్‌లు తియ్యగా ఉండవు. మీరు రుచిలేని పౌడర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, అయితే మీరు కొన్ని చుక్కల లిక్విడ్ స్టెవియా లేదా మాపుల్ సిరప్ స్ప్లాష్ వంటి స్వీటెనర్‌ను మీరే జోడించాల్సి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఎంచుకోవడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం కథనంలోని సమాచారాన్ని చూడండి.

అరటిపండు

ఈ స్మూతీస్ అన్నీ అరటిపండును ఉపయోగిస్తాయి ఎందుకంటే ఇది వాటిని గొప్పగా మరియు క్రీముగా చేస్తుంది. దీన్ని చేసే ఇతర పదార్థాలు అవకాడో, ఓట్స్ మరియు పచ్చి జీడిపప్పు. మీరు తాజా లేదా ఘనీభవించిన అరటిపండ్లను ఉపయోగించవచ్చు, అయినప్పటికీ నేను క్రీమీయెస్ట్ షేక్ కోసం స్తంభింపచేసిన ముక్కలను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు

Amazon అసోసియేట్‌గా మరియు ఇతర అనుబంధ ప్రోగ్రామ్‌లలో సభ్యునిగా, నేను క్వాలిఫైయింగ్ కొనుగోళ్ల నుండి సంపాదిస్తాను.

• గార్డెన్ ఆఫ్ లైఫ్ రా ఆర్గానిక్ ప్రోటీన్ ఫ్లేవర్డ్ పౌడర్
• Vitamix ప్రొఫెషనల్ సిరీస్ 300 బ్లెండర్, ప్రొఫెషనల్ గ్రేడ్, 64oz. తక్కువ ప్రొఫైల్ కంటైనర్, ఒనిక్స్

పోషకాహార సమాచారం:

కాఫీ షేక్ పదార్థాలను ఉపయోగించి పోషకాహారం లెక్కించబడుతుంది మరియు మీ పొడిని బట్టి మారుతుంది. పోషకాహార సమాచారం న్యూట్రిషనిక్స్ ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.