మీరు నిమ్మకాయతో ఆరోగ్యకరమైన చియా గింజల పానీయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నీటిలో చియా గింజల ప్రయోజనాల గురించి మరియు వాటిని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి-ఇంటర్నల్ షవర్ డ్రింక్ అని Tik Tokలో కూడా సూచిస్తారు.
చియా సీడ్స్ గురించి ఎవరు వినలేదు'>శతాబ్దాలుగా ఉన్న శక్తివంతమైన సూపర్‌ఫుడ్ గత దశాబ్దంలో మాత్రమే ప్రజాదరణ పొందింది, ప్రత్యేకించి శాఖాహారం మరియు శాకాహారి జీవనశైలి ప్రధాన స్రవంతి అయినప్పుడు. అవి కూడా Tik Tok సంచలనం, ప్రత్యేకించి ఒక రూపంలో అంతర్గత షవర్ చియా పానీయం.
మీరు మీ స్మూతీలు, పుడ్డింగ్‌లు మరియు కాల్చిన వస్తువులలో చియా గింజలను తిన్నప్పటికీ, మీరు నీటిలో చియా విత్తనాలను ప్రయత్నించారా'>డిటాక్స్ వాటర్‌ని జోడించడానికి డిటాక్స్ డ్రింక్ భ్రమణం!
అవును, ఇది చాలా సింపుల్‌గా అనిపిస్తుంది, కానీ ఒక గ్లాసు నీటిలో చియా గింజలను జోడించినప్పుడు, చియా గింజలు విస్తరిస్తాయి మరియు మీ కడుపులో స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి, మీకు ఆకలి వేయకుండా చేస్తుంది.
నీటిలో చియా గింజలు త్రాగడానికి ఉత్తమమైన రెసిపీని మరియు దానితో వచ్చే అన్ని ప్రయోజనాలను కనుగొనండి.
చియా విత్తనాలు అంటే ఏమిటి'>
మీరు చియా విత్తనాల గురించి విని ఉండవచ్చు, అవి ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో మీకు తెలుసా?
చియా విత్తనాలు ఎడారి మొక్క 'సాల్వియా హిస్పానికా' నుండి వచ్చాయి - ఇది దక్షిణ మెక్సికోలో పెరిగే మొక్క. ఆశ్చర్యకరంగా, చియా విత్తనాలు పుదీనా కుటుంబంలో భాగం. ఔషధ ఉపయోగాలతో సహా శతాబ్దాలుగా స్థానిక అమెరికన్ మరియు మెక్సికన్ ఆహారంలో ఇవి ప్రధానమైనవి.
ఈ శక్తివంతమైన విత్తనాలు కోయడం సులభం మరియు క్వినోవా మరియు అడవి బియ్యం మాదిరిగానే ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. చియా విత్తనాలు పరిమాణంలో మారుతూ ఉంటాయి, ఇది ప్రాంతంలోని తేమ పరిమాణాన్ని బట్టి ఉంటుంది.
వాటి చిన్న పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, చియా గింజలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు అద్భుతమైన డిటాక్స్ మరియు బరువు తగ్గించే ఆహారం. పుష్కలంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు , చియా విత్తనాలు బయటికి వెళ్లేటప్పుడు టాక్సిన్స్‌ను సేకరించడం వల్ల మీ లోపలి భాగాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి.
నలుపు మరియు తెలుపు అనే రెండు రకాలు ఉన్నాయని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. అవి సహజంగా నలుపు మరియు తెలుపు విత్తనాల మిశ్రమంగా పెరుగుతాయి, వాటి మధ్య పోషక పరంగా గణనీయమైన తేడా లేదు.
చియా విత్తనాల పోషకాహార వాస్తవాలు
100 గ్రాములు (సుమారు 3.5 ఔన్సులు). చియా విత్తనాలు కలిగి:
- ప్రోటీన్: 18.3 గ్రా
- ఫైబర్: 27.3 గ్రా
- కాల్షియం: 255 మి.గ్రా
- ఐరన్: 5.73 మి.గ్రా
- మెగ్నీషియం: 392 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 813 మి.గ్రా
- కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం బహుళఅసంతృప్త: 28.7 గ్రా
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పోషకాహారం విషయంలో చియా గింజలు గందరగోళంగా లేవు. చియా గింజలు తినమని ఇది మిమ్మల్ని ఒప్పించకపోతే, ఏమి చేస్తుందో నాకు తెలియదు.
నీటి ప్రయోజనాలలో చియా విత్తనాలు
చియా గింజలు చాలా బహుముఖమైనవి మరియు చియా సీడ్ డ్రింక్స్‌తో సహా అనేక వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు. అవి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు వారి జీర్ణవ్యవస్థకు శక్తిని పెంచడానికి మరియు ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన వ్యక్తులకు ఆదర్శంగా ఉంటాయి.
ఇక్కడ కొన్ని సైన్స్-ఆధారిత చియా విత్తనాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
అత్యంత పోషకమైనది
వాటి పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, చియా విత్తనాలు పోషక ప్రయోజనాల విషయానికి వస్తే అద్భుతమైన పంచ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. చియా విత్తనాలలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు అనేక ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. అవి పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ (2 టేబుల్ స్పూన్లలో 10 గ్రాములు!) మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడింది
చియా విత్తనాలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, బ్లూబెర్రీస్ కంటే ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్‌తో సహా అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు
చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటి. ఉదయాన్నే నీటిలో చియా విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థను పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన అవసరం.
మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు హృదయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చియా గింజల్లో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు
చియా గింజలు మధుమేహం కోసం సూపర్‌ఫుడ్‌గా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి మంచి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. రక్తంలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడే చియా గింజలలోని పీచు పరిమాణం దీనికి కారణం కావచ్చు.
ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు
చియా గింజలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అవసరం. క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు నుండి రక్షించడంతో పాటు, ఎముకల ఆరోగ్యానికి మించిన ప్రయోజనాలు కూడా నివేదించబడ్డాయి.
ఒక ఔన్స్ చియా గింజలు 178.9 mg కాల్షియంను అందిస్తుంది. దృక్కోణంలో ఉంచడానికి, మూడు టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజలు 8-ఔన్స్ గ్లాస్ పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి.
నేను ఎంత చియా జోడించాలి'>
రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన చియా సీడ్ తీసుకోవడం రోజుకు సుమారు 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు. చాలా చియా విత్తనాలు ద్రవాన్ని గ్రహించిన తర్వాత అన్నవాహికలో అడ్డంకిని కలిగిస్తాయి.
మీరు గమనిస్తే, నా రెసిపీ ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు మీ సాయంత్రం భోజనంలో మిగిలిన చియా గింజలను చల్లుకోవచ్చు లేదా ఎడారిలో కాల్చవచ్చు. చియా మరియు జనపనార విత్తనాల కుక్కీలు , ఎవరైనా'>
నేను చియా విత్తనాలను పొడిగా తినవచ్చా?
అవును, మీరు ఖచ్చితంగా చేయగలరు. మీరు పొడి చియా గింజలను స్మూతీస్ మరియు జ్యూస్‌లకు జోడించవచ్చు లేదా పెరుగు మరియు వోట్మీల్ ద్వారా కలపవచ్చు. మీరు చియా విత్తనాలను కాల్చడం లేదా త్రాగడం సురక్షితం ఎందుకంటే అవి ద్రవాన్ని పీల్చుకుంటాయి.
అయితే, కేవలం ఒక చెంచా పొడి చియా గింజలను తినడం మీ కప్పు టీ కాకపోవచ్చు. పొడి చియా గింజలు తినడానికి అసహ్యకరమైనవి మరియు మీ దంతాలలో కూరుకుపోతాయి. మీరు మింగడంలో సమస్యను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు.
ఫలితంగా, పొడి చియా గింజలను తినకుండా ఉండాలని సాధారణంగా సలహా ఇస్తారు.
చియా సీడ్స్ డ్రింక్ రెసిపీ - మీకు ఏమి కావాలి
మీ ఆహారంలో చియా గింజలను జోడించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి వాటిని ఒక గ్లాసు నీటిలో త్రాగడం. మీరు ఉదయం వ్యాయామశాలకు లేదా పనికి వెళ్లేటప్పుడు మీ వాటర్ బాటిల్‌కి త్వరగా ఒక చెంచా జోడించవచ్చు.
నా రెసిపీ చాలా సులభం మరియు రిఫ్రెష్ పానీయం కోసం చేస్తుంది మరియు అనేక రుచి ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలు అత్యల్పంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామానికి ముందు మరియు పోస్ట్‌కు అనువైనది.
సామగ్రి:
- మూతతో గాజు కూజా
కావలసినవి:
- 2 కప్పుల ఫిల్టర్ చేసిన నీరు
- చియా విత్తనాలు ఒక టేబుల్ స్పూన్
- ఏదైనా అదనపు రుచులు
ఐచ్ఛిక యాడ్-ఇన్‌లు మరియు రెసిపీ వైవిధ్యాలు
చియా విత్తనాలను నీటిలో తాగడం వల్ల విసుగు ఉండదు. నేను దాని జీర్ణ ప్రయోజనాల కోసం నిమ్మరసం మరియు నా రెసిపీ రుచిని మెరుగుపరచడానికి మాపుల్ సిరప్‌ని ఉపయోగించాను.
అయితే, మీ మార్నింగ్ చియా సీడ్ పానీయంలో మీకు ఇష్టమైన రుచులను చేర్చడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి:
మీరు క్రింది పదార్థాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేర్చి ప్రయత్నించవచ్చు:
- ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- అల్లం రసం
- Aloe Vera Juice
- నిమ్మ లేదా నిమ్మ రసం
- నారింజ, రక్త నారింజ , లేదా ద్రాక్షపండు రసం
- కిత్తలి తేనె
- స్టెవియా
- చిక్కుబడ్డ స్ట్రాబెర్రీలు లేదా రాస్ప్బెర్రీస్
- పాషన్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ లేదా పురీ
- దాల్చిన చెక్క
- వంటి
- కయెన్
- బ్లూ స్పిరులినా
- కొబ్బరి నీరు
- దానిమ్మ రసం
- దోసకాయ
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నాకు తెలుసు; కారపు మిరియాలు చాలా బేసిగా అనిపిస్తాయి, సరి'>చిటికెడు కారం జీవక్రియను పెంచుతుంది, రద్దీని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. దయచేసి మీరు దీన్ని ప్రయత్నించే వరకు దాన్ని కొట్టకండి!
మీరు కొబ్బరి నీళ్ల కోసం రెగ్యులర్ ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని కూడా మార్చుకోవడానికి ఇష్టపడవచ్చు. ఇది మీ పానీయానికి ఆహ్లాదకరమైన, కొద్దిగా తీపి, కొద్దిగా వగరు రుచిని ఇస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, పానీయాలలో చియా సీడ్ తాగడం ఒక పని కాదు. ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం మరియు పోషక ప్రయోజనాలను పొందడం. మీరు ఆనందించే పదార్థాలను చేర్చండి మరియు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఉత్సాహంగా సిప్ తీసుకోవడానికి మేల్కొలపండి.
మీరు చియా విత్తనాలను వేడి టీలో వేయగలరా'>
అవును, మీరు వెచ్చని పానీయాన్ని ఇష్టపడితే, మీ వేడి టీలో చియా గింజలను జోడించండి. మీరు 'శీతాకాలం' సంస్కరణను సృష్టించడానికి చల్లని నెలల్లో వేడి నీటి కోసం చల్లని నీటిని మార్చుకోవచ్చు.
శక్తి మరియు బరువు తగ్గడం కోసం గ్రీన్ టీ లేదా నిద్రవేళ కోసం రిలాక్సింగ్ హెర్బల్ టీ వంటి మీకు నచ్చిన ఏదైనా వేడి టీని ఉపయోగించండి.
నిజమైన కథ నెట్‌ఫ్లిక్స్ సినిమాలు
చియా సీడ్ డ్రింక్ రుచి ఎలా ఉంటుంది?
చియా విత్తనాలు తేలికపాటి, నట్టి రుచిని కలిగి ఉంటాయి, అది చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటుంది. కొంతమంది రుచి గసగసాల గింజను పోలి ఉంటుంది, మంచిది లేదా చెడు కాదు.
తేనె లేదా నిమ్మకాయను చేర్చకుండా, మీరు రుచి తక్కువగా ఉండవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ పోషక ప్రయోజనాలను పొందుతున్నప్పటికీ, రుచిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కొంచెం జింగ్‌ని అందించడానికి పైన పేర్కొన్న పదార్థాలలో కొన్నింటిని కలుపుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను.
నేను చియా విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించగలను?
చియా విత్తనాల విషయానికి వస్తే, వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి అనేక గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు చియా విత్తనాలను ఉపయోగించవచ్చు:
- క్లాసిక్ చియా పుడ్డింగ్ లేదా చాక్లెట్
- గుడ్డు భర్తీగా
- స్మూతీ బూస్టర్‌గా
- లో రాత్రిపూట వోట్స్
- సలాడ్ మీద చల్లబడుతుంది లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది
- పెరుగులో కలుపుతారు
- కాల్చిన వస్తువులలో కదిలించారు
- శక్తి బైట్స్‌లో చేర్చబడింది
- ప్రయత్నించండి బ్లూబెర్రీ చియా స్మూతీ
అవి ఎక్కువ రుచిని జోడించనప్పటికీ, చియా గింజలు పోషకాహారంతో నిండి ఉంటాయి మరియు దేనికైనా జోడించబడతాయి.
మీరు కూడా రుచికరమైన చేయవచ్చు ముడి చియా జామ్ మీకు ఇష్టమైన బెర్రీలతో. మీ మార్నింగ్ టోస్ట్, పాన్‌కేక్‌లు లేదా వాఫ్ఫల్స్‌పై తీపి, అపరాధ రహిత ట్రీట్ కోసం దీన్ని వేయండి!
నిమ్మకాయతో నీటిలో చియా సీడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను త్రాగండి
మీరు నీటిలో చియా గింజలు తాగడం గురించి విని ఉండకపోవచ్చు, మీ ఆహారంలో శక్తివంతమైన విత్తనాన్ని చేర్చుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.
చియా సీడ్స్ డ్రింక్స్ తాగడం వల్ల మీ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం, గుండె ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గడం మరియు జీర్ణక్రియకు చాలా మంచిది. ఉదయం ఒక కప్పు మీ ఆకలిని అరికడుతుంది మరియు మీ నీటి తీసుకోవడం మెరుగుపరుస్తుంది.
వాస్తవానికి, చియా విత్తనాలను తినడానికి అనేక ఇతర రుచికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. చియా విత్తనాలతో, ఆకాశమే హద్దు. వారి సహజ రుచి కారణంగా, చియా విత్తనాలు దాదాపు ప్రతి వంటకం, రుచికరమైన లేదా తీపికి స్వాగతం.
మీరు చియా సీడ్ వాటర్‌ని ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా'>
మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు, నా రుచికరమైనదాన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు బెర్రీ చియా పుడ్డింగ్ మరియు ఈరోజు నా బ్లాగ్‌లో ఇతర చియా సీడ్ వంటకాలు!
కంటెంట్‌కి కొనసాగండి
కావలసినవి
- 2 కప్పుల ఫిల్టర్ చేసిన నీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
- 1/2 నిమ్మకాయ, రసం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (ఐచ్ఛికం)
- మాపుల్ సిరప్, కిత్తలి, లేదా స్టెవియా రుచికి
సూచనలు
- మీ చియా పానీయాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, ఫిల్టర్ చేసిన నీరు, చియా గింజలు, నిమ్మరసం మరియు యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను ఒక గాజు కూజాలో మూతతో కలపండి.
- మూతను గట్టిగా తిప్పండి మరియు అన్నింటినీ కలపడానికి గాజుకు మంచి షేక్ ఇవ్వండి. ఇది చియా గింజలు ఎక్కువగా గడ్డకట్టకుండా నిరోధిస్తుంది. 5 నిముషాల పాటు కూర్చుని, ఆపై గింజల గుబ్బలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మళ్లీ షేక్ చేయండి. మీకు ఇష్టమైన స్వీటెనర్‌తో రుచికి తీపి చేయండి.
- సిట్రస్ ముక్కలు, బెర్రీలు లేదా పుదీనా వంటి ఏవైనా అదనపు పదార్థాలను ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి జోడించండి.
- మిశ్రమం చల్లబడే వరకు కనీసం 15 నిమిషాలు లేదా ఇతర పదార్ధాలను నింపడానికి ఒక గంట లేదా మంచు మీద పోయాలి.
- మిశ్రమానికి మరొక మంచి షేక్ ఇవ్వండి మరియు వెంటనే త్రాగాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ముందు రోజు రాత్రి నీటిలో మీ చియా గింజలను తయారు చేయండి మరియు అది ఉదయం మీ కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది.
గమనికలు
రుచి వైవిధ్యాలు
- అల్లం రసం
- Aloe Vera Juice
- నిమ్మ లేదా నిమ్మ రసం
- నారింజ, రక్త నారింజ , లేదా ద్రాక్షపండు రసం
- కిత్తలి తేనె
- స్టెవియా
- చిక్కుబడ్డ స్ట్రాబెర్రీలు లేదా రాస్ప్బెర్రీస్
- పాషన్ ఫ్రూట్ రసం లేదా పురీ
- దాల్చిన చెక్క
- వంటి
- కయెన్
- బ్లూ స్పిరులినా
- కొబ్బరి నీరు
- దానిమ్మ రసం
- దోసకాయ
పోషకాహార సమాచారం:
దిగుబడి: 1 వడ్డించే పరిమాణం: సుమారు 2 కప్పులుఒక్కో సేవకు మొత్తం: కేలరీలు: 67 మొత్తం కొవ్వు: 4గ్రా సంతృప్త కొవ్వు: 0గ్రా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: 0గ్రా అసంతృప్త కొవ్వు: 3గ్రా కొలెస్ట్రాల్: 0మి.గ్రా సోడియం: 22మి.గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు: 7గ్రా ఫైబర్: 4గ్రా చక్కెర: 1గ్రా ప్రోటీన్: 2గ్రా
పోషకాహార సమాచారం Nutritionix ద్వారా స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు మరియు ఖచ్చితత్వానికి హామీ ఇవ్వలేను. మీ ఆరోగ్యం పోషకాహార సమాచారంపై ఆధారపడి ఉంటే, దయచేసి మీకు ఇష్టమైన కాలిక్యులేటర్‌తో మళ్లీ లెక్కించండి.