ఆరోగ్యకరమైన చాక్లెట్ గ్రానోలా రెసిపీ

ముడి సేంద్రీయ కోకో పౌడర్, కొబ్బరి మరియు చియా గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన సూపర్‌ఫుడ్ పదార్థాలు కలిసి క్షీణించిన అల్పాహారం లేదా చిరుతిండిని సృష్టించాయి. మీరు అల్పాహారం కోసం చాక్లెట్ తీసుకోలేరని ఎవరు చెప్పారు

నేను గత వారంలో ఈ రుచికరమైన గ్రానోలాను రెండుసార్లు తయారు చేసాను. మొదటిసారి నేను దీన్ని తయారు చేసి, స్నేహితులకు గృహోపకరణ బహుమతిగా పంపాలని ప్లాన్ చేసినప్పుడు, అది కనిపించకుండా పోయింది. యమ్మీ హబ్బీ నిజంగా దీన్ని ఇష్టపడ్డారు. ఇలా, కొంచెం ఎక్కువ. కాబట్టి నేను చాక్లెట్ గ్రానోలాను రెండవసారి తయారు చేసాను, కానీ ఈసారి మరింత తెలివిగా ఉన్నాను మరియు 'చేతులు ఆపివేయండి!' నేను ఇంటి నుండి బయటకు వచ్చే వరకు కంటైనర్‌పై స్టిక్కీ నోట్. ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలా తయారు చేయడం సరదాగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఇప్పటికే చిన్నగదిలో కలిగి ఉండే రోజువారీ పదార్థాలను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు గ్లూటెన్ ఫ్రీ హోమ్‌మేడ్ గ్రానోలాను తయారు చేయాలనుకుంటే, ధృవీకరించబడిన గ్లూటెన్ రహిత వోట్స్‌ను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

నేను బాదం పాలతో ఈ గ్రానోలాను ఖచ్చితంగా ఇష్టపడతాను, కానీ నేను దీన్ని చాలా ఇష్టపడతాను వేరుశెనగ వెన్న స్మూతీ గిన్నె. ఇది చాలా అద్భుతమైన డెజర్ట్ లాగా ఉంటుంది, కానీ పోషకాహారంతో లోడ్ చేయబడింది.

చాక్లెట్ గ్రానోలా చల్లని పాలతో ఉత్తమమైనది. పాలు త్వరగా చాక్లెట్ మిల్క్‌గా మారుతాయి మరియు చాక్లెట్ రైస్ క్రిస్పీస్ తృణధాన్యాల గురించి నాకు చాలా గుర్తుచేస్తుంది, ఆ చాక్లెట్ మిల్కీ కారణం వల్ల నేను చిన్నప్పుడు సెలవుల్లో గడిపాను. మరియు ఆ కారణం మాత్రమే - ఇది మొత్తం చక్కెర లేకుండా పోషకాలతో లోడ్ చేయబడింది.

నేను jpg ఫైల్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి ఇక్కడ భయంకరమైన చేతివ్రాత ఉందని చెప్పాను.

నేను Amazonలో ఐస్ క్రీం కంటైనర్‌లను పొందాను మరియు అసలు ఐస్‌క్రీం నిల్వ చేయడం నుండి బహుమతి ప్యాకేజింగ్ వరకు పిల్లల కోసం పాప్సికల్ స్టిక్ గేమ్‌లను పట్టుకోవడం వరకు ప్రతిదానికీ వాటిని ఉపయోగించాను. ఇది అమెజాన్ అనుబంధ లింక్, కాబట్టి మీరు దీని ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే నేను చిన్న కమీషన్ చేస్తాను - ధన్యవాదాలు!

అప్‌డేట్ 9-30-2016
ఈ చాక్లెట్ గ్రానోలా వంటకం చాలా సంవత్సరాలుగా బ్లాగ్‌లో ప్రసిద్ధి చెందింది. నేను ఈ వారం తయారు చేసినప్పుడు అది కొద్దిగా పొడిగా ఉందని భావించాను, కాబట్టి నేను ఓట్స్ మొత్తాన్ని 4 కప్పుల నుండి 3కి తగ్గించాను మరియు కొబ్బరి నూనె మరియు తేనెను పెంచాను. మీరు రెసిపీని ఇష్టపడి ఉంటే, మీరు అసలు ప్రింటర్ ఫ్రెండ్లీ రెసిపీని ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు ప్రింటర్ స్నేహపూర్వక వంటకం .

కావలసినవి

• 3 కప్పులు చుట్టిన వోట్స్
• 1 కప్పు తియ్యని తురిమిన కొబ్బరి
• 1 కప్పు పచ్చి వాల్‌నట్‌లు (లేదా మీ చేతిలో ఉన్న ఇతర గింజలు)
• ½ కప్ చియా, ఫ్లాక్స్ లేదా జనపనార గింజలు (నాకు కలయిక ఇష్టం)
• ½ టీస్పూన్ సముద్ర ఉప్పు
• ½ కప్పు తియ్యని కోకో లేదా కోకో పౌడర్
• 2/3 కప్పు కరిగిన కొబ్బరి నూనె
• ½ టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
• 1/2 కప్పు తేనె (శాకాహారి అయితే కిత్తలి లేదా మాపుల్ సిరప్)
• 1/3 కప్పు కొబ్బరి చక్కెర (లేదా లేత గోధుమ చక్కెర)
• 1/4 కప్పు తరిగిన చాక్లెట్ (అదనపు క్షీణత కోసం ఐచ్ఛికం)

సూచనలు

1. ఓవెన్‌ను 325 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్‌కు ప్రీహీట్ చేయండి.
2. ఒక పెద్ద గిన్నెలో, ఓట్స్, కొబ్బరి, వాల్‌నట్‌లు, విత్తనాలు, ఉప్పు మరియు కోకోలను కలపండి. మీడియం గిన్నెలో, కొబ్బరి నూనె, వనిల్లా, తేనె మరియు కొబ్బరి చక్కెరను మృదువైనంత వరకు కలపండి. వోట్ మిశ్రమం మీద కొబ్బరి నూనె మిశ్రమాన్ని పోసి, ఓట్స్ పూత వరకు కదిలించు. పదార్థాలను కలపడానికి ఒకే సమయంలో రెండు రబ్బరు గరిటెలను ఉపయోగించడం ఉత్తమంగా పని చేస్తుందని నేను కనుగొన్నాను. మీరు మీ గ్రానోలా చాలా వికృతంగా ఉంటే, మరింత తేనె జోడించండి.
3. వంట స్ప్రేతో ఒక పెద్ద లేదా రెండు చిన్న రిమ్డ్ బేకింగ్ షీట్ (లు) కోట్ చేయండి లేదా కొంచెం ఎక్కువ కొబ్బరి నూనెతో రుద్దండి. సిద్ధం చేసిన బేకింగ్ షీట్ దిగువన గ్రానోలాను నొక్కండి మరియు 15 నిమిషాలు కాల్చండి. కదిలించు మరియు మరొక 10-15 నిమిషాలు కాల్చండి. కదిలించకుండా పాన్లో పూర్తిగా చల్లబరచండి. గ్రానోలా చల్లబడినప్పుడు స్ఫుటమై, గుబ్బలుగా మరియు గట్టిపడుతుంది. కావాలనుకుంటే, చాక్లెట్ ముక్కలను సున్నితంగా కదిలించండి. గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి.
4. పాలపై సర్వ్ చేయండి మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా అరటిపండ్లతో అగ్రస్థానంలో ఉంచండి. యమ్!

గమనికలు

వేగన్ ఎంపిక: తేనెకు బదులుగా కిత్తలి సిరప్ లేదా మాపుల్ సిరప్ ఉపయోగించండి. శాకాహారి చాక్లెట్ చిప్స్ మాత్రమే ఉపయోగించండి. గ్లూటెన్ ఫ్రీ ఎంపిక: మీ వోట్స్ గ్లూటెన్ రహితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. వోట్స్ సహజంగా గ్లూటెన్-రహితంగా ఉంటాయి, కానీ ప్రాసెసింగ్ సమయంలో తరచుగా కలుషితమవుతాయి. మీరు ఉపయోగించే చాక్లెట్ గ్లూటెన్ ఫ్రీ అని కూడా తనిఖీ చేయండి.

పోషకాహార సమాచారం: